选修论文 健美3、国际健美比赛对运动员赛服，化妆文身有极严格的规定除结婚戒指以外（我国健美比赛禁止戴戒指），禁止有其他任何装饰物。除了适量人工着色剂，擦抹植物油外，不得有任何化妆及文身和装饰物。

　　健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

　　早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

　　美的应该是健、力、美的结合。美的应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

　　1990年，职业摔角团体发起人文斯·麦克马洪宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”（于1992年7月解散）。

　　21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。

　　2003年，本·韦德连任IFBB主席。2004年，奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩·戴米勒突然离开IFBB，比赛转由AMI主办。

　　健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。

　　健美的练习动作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。所以它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不相同的需要，从而受到广大群众的喜爱。

　　健美赛事在中国也发展较快，近几年全国各城市范围ຫໍສະໝຸດ Baidu搞过不下数百场，但全国以俱乐部形式直接组织参与的赛事却并不多见。

　　增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　重量次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　健美既是体育，又是艺术——是雕塑，是音乐，是诗歌。它是融健、力、美于一体的生命运动。在竞赛中，运动员要比体形、比肌肉、比身姿、比动态，因而在比赛中要求运动员的穿着最大限度地表现身材和肌肉。男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。

　　4、国际健美比赛杜绝过度畸形发展的身体或身体局部者参加比赛。也就是说，如果运动员过分发展某一部位肌肉而产生过度畸形，是不允许参加比赛的。国际健美比赛倡导匀称、平衡、协调、全面发展全身肌肉。

　　5、国际健美比赛中，运动员应“自然站立”而不是“放松站立”我国运动员往往把“自然站立”理解为“放松站立”。容易出现松懈，疲沓现象，不能体现良好的身体状态，从而失去获得佳绩的机会。

　　18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”。

　　20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

　　1、国际健美比赛男子健美竞赛级别为成年组，60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、100公斤、100公斤。由于地区的不同，因此，可以根据竞赛规模、竞赛性质、地域要求以及依据赛事情况对其中级别进行相应改变。例如，亚洲区比赛设55公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、90公斤。

　　随着美国业余竞技联盟（AUU）的兴起，AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目，第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”。20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛，并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本·韦德和乔·韦德——发起组织了国际健美联合会（IFBB）。他们组织的比赛“IFBB美国先生”对职业选手开放。

　　20世纪70年代，由于阿诺德·施瓦辛格的影片《铁金刚》，健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。

　　1981年，吉姆·马尼奥恩刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会。NPC开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初，AAU赞助的健美赛事每况愈下；1999年，AAU通过投票决定停办健美赛事。

　　7.经典趣味故事佳线日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔，因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了电影，在这之前的几年生也曾为山道拍过两部电影，这是最早将健美运动拍成电影的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登和查尔斯·阿特拉斯继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

　　6、国际健美比赛中裁判员提交的比较评分申请表可以打乱运动员的序号站立。将水平接近的运动员安排在一起进行比较，而我国健美比赛中往往裁判长是按照号序来安排运动员站立，不利于裁判员观察及比较评分。

　　在练习中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些，而且也要注意改善自己的体形体态，使其匀称、协调、优美；不仅要注意体形体态的仪表美，而且要自觉陶治自己美好的情操，加强思想修养，注意语言美、行为美、心灵美。真正把体育和美育，外在美和内在美很好地融合在一起。

　　多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　1950年，另一个名为国家业余健美协会（NABBA）开始在英国举办“NABBA宇宙先生”的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最的赛事。

　　起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙小姐”，到1980年“奥林匹亚小姐”也开始被引入。

　　(4)线条：指肌肉线条的明显性，应该把肌肉与线条结合起来看，表现女子身体的曲线)造型：是指运动员对造型姿势和自选动作的表演技能，在自选动作中要适当与舞蹈、体操或芭蕾等结合起来。女子的造型表演动作一定要体现“健美”的特点。

　　(4)线条：是指肌肉与皮肤之间的脂肪含量，即肌肉线)造型：指运动员所具有的发达肌肉群，能用一定的肌肉控制能力，配合音乐节奏，用艺术造型的表演技能充分表达出来mile米乐m6。

　　健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。为此，健美训练中应经常彩各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的刺激，从而促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

　　慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

　　20世纪70年代，由于阿诺德·施瓦辛格的影片《铁金刚》，健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席之座。