mile米乐m6晚餐怎么吃才不发胖？这几个小技巧让你享受美味同时保持好身材！开始的几天可能还好，但天天晚上饿肚子，支撑不住，结果在饭点没吃晚饭，却吃了一肚子夜宵：炸鸡、烧烤、可乐、小饼干，热量是晚饭的两倍还多。

　　晚餐不是例行公事，不提倡暴饮暴食，但也拒绝直接忽略它，让我们科学享用健康晚餐爱惜自己的身体。

　　人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，刚开始体重确实会下降。

　　但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平也会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难再下降，一旦恢复正常饮食，马上又胖回去了。

　　所以对于减肥人士来说，健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量，合理分配三餐比例，选择合适的食物，而非单单不吃晚餐。

　　这是因为如果只是少吃，没有体育锻炼，肌肉减少较多，使身体代谢率下降;而且，身体有节约机制，若每天只有某个时间段才有食物，它会减少消耗来平衡热量。

　　晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；加上夜间运动量少，导致消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。

　　一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。

　　由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点~19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

　　需要提醒的是，最好在饭后2个小时后再运动。因为这时胃已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。

　　一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。

　　从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点，但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标m6米乐官网登录网站，使得比例失调。

　　由于早餐后，能量消耗较大，需要集中精力工作和学习因此人们可以适当增加一点早餐用量。而晚餐后活动量不大容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。

　　七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

　　晚餐的重要性还体现在“查漏补缺”上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

　　比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥；如果白天没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜…

　　晚餐时可以适当吃点豆腐、豆干、腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，有利于晚间入睡。

　　细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。

　　一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25~50次。针对晚餐来说，最好能控制在20~30分钟之间。