提倡“科学锻炼”-论文睡 涵 科 学 锻 炼 ” 文 / 余光 明 ( 主任 医师 ) 卜我 的一位好友 , 当年 63 岁 , 平时自感身体健康 ,很少 出现头痛脑热的 , 因此 ,颇受 周 围人的羡慕 。 一天早饭后 , 他照例外出活动 , 起初小跑 , 热身后逐渐加快速度 ,大约过 了半个小时左右 , 自感胸闷 、 气 短 , 只好倚扶一棵大树喘 气 , 路人见其面色苍白 ,头冒 冷 汗 ,赶忙叫来急救车送往医 院 , 经心 电图检查 ,证实为急 性心肌梗死 。 据医生说 ,太悬 乎了 , 再晚 点就怕生命难保 了 。 无独 有偶 , 邻居老孙 ,今 年退休在家 。 一日 , 闲着无 事 , 顺手拿起一本刊物 , 几个 醒目 的大字...

　　睡 涵 科 学 锻 炼 ” 文 / 余光 明 ( 主任 医师 ) 卜我 的一位好友 , 当年 63 岁 , 平时自感身体健康 ,很少 出现头痛脑热的 , 因此 ,颇受 周 围人的羡慕 。 一天早饭后 , 他照例外出活动 , 起初小跑 , 热身后逐渐加快速度 ,大约过 了半个小时左右 , 自感胸闷 、 气 短 , 只好倚扶一棵大树喘 气 , 路人见其面色苍白 ,头冒 冷 汗 ,赶忙叫来急救车送往医 院 , 经心 电图检查 ,证实为急 性心肌梗死 。 据医生说 ,太悬 乎了 , 再晚 点就怕生命难保 了 。 无独 有偶 , 邻居老孙 ,今 年退休在家 。 一日 , 闲着无 事 , 顺手拿起一本刊物 , 几个 醒目 的大字立 即映 人眼 中 , “生命在于运动 ” 。 他想 ,工作 时整 天忙忙碌碌 , 无暇锻炼 , 现在该补 补课了 。 于是 ,从那 天起 ,老孙每日坚持晨练 。 可 是日前听其老伴说 ,老孙因踢 腿过高 ,摔断 了尾骨 , 现整天 躺在床上 。 上述事例 , 均为60岁 以 上的老者 , 平素虽无不适 , 但 因参加较强 烈 的运动 而导致 突然发病或意外伤害 。 因此 , 6o 岁之后 的人要正确对待自 身 的生理 、病理变化 , 不可盲 目 自信自已的 “实 力 ” 。 据医学人员观察 ,随着年 龄的增长 ,不可避免地出现前 面提 到 的器官功能减退 ,特别 是心脑血管方面 的变化 。 有 证可据 :去年的重阳节 ,北京 的某老年病医 院在一份调查 资料中指出 ,在三位老年人中 即有两人有病 ,在四位老人中 就有 一位患 有不同种类的残 疾 , 而且在患病的老年人中 , 彝 有 一 半 人 得 的还 不 止 一 种 病 。 老年人的疾病 ,不 同 于青 壮年 , 有其特殊性 , 最常见的 疾病是高血压 、 心脑血管病 、 恶性肿 瘤和 呼吸系统疾病 。但 为什么有些老 年人平时却毫 无不适感呢? 这与许多因 素有关 ,其中 主要的是病变的程度不同 。其 次还受着个人文化水平 、 职 业 、周 围环境以及身体的适应 力等因 素的影响 。 所以 ,中老年人除需定期 进行健康检查 ,做到早期发现 问题 、早期进行防 治外 , 还要 充分认识到 自 己已告别了青 年时代而进人了老年行列 。这 意味着 身体的器官机能己 出 现了不同程度 的衰退现象 ,如 代谢 、解毒能力 的低下 , 以及 器官 “老化 ” 、骨质疏松等 。 但是 ,老年人并不是不可 从事体育锻炼 ,只要掌握好分 寸 , 仍然可以达到健身 防病 , 延年益寿的 目的 。 下 列几项运动原则值 得 中 老年朋友借鉴 。 循序渐进 特别是平时 不经常从事体育锻炼的人 ,开 始应从散步或打太极拳做起 , 逐渐增 加运动量 。千万不可操 之过急 , 要量力 而行 。 一般 3 个月左右为准备期 ,然后依据 个人的感受适当加大锻炼的 强度 。 选择适当的运动项目 经过上述准备期后 ,可进一步 选择适合自身条件和感兴趣 的体育项目 ,作为个人长期坚 持锻炼的基本内容 。 如门球 、 台球 、健身操 、交谊舞 米乐M6官方网站、旅游 、 游泳 、垂钓等 。 严格控制运动量 老年 力 和耐力 均有所下降 。因 此 , 每次锻炼最好在3 0 一6O 分钟之内 ,或者活 动后感觉良 好 , 无不适反应 , 如胸闷 、 心 慌 、气短 、乏力 、睡眠差等 。 否 则应 该调 整 活 动 时 间 和 内 容 。 尽量不参加竞争性运动 带有强列竞 争色彩的 比赛项 目会突然增加心肺负荷 ,可能 引发不适感或产生意外 ,这是 老年人锻炼的大忌 。 不要过高地要 求 自己 老年人锻炼是为 了 “放松 ” ,而 不应有过高 的 “目标 ”追求 ,否 则会适得期反 。 不要进行特殊性质 的运 动项目 老年人由 于心脑血 管承受能力较差 , 因此 , 不宜 从事旋转 、跳跃 、反转 、发力 、 平衡 、过度 弯腰 、踢腿 、屏气等 运动 。 最后强调一 点 ,在进行各 种锻炼时 ,一定要做好准备活 动 ,这也是防止发生意外的重 要措施 。 函