应对各种自然环境进行科学田径健身的策略候 的变化增减衣服 。 （） ２ 防止 潮湿。春天雾 多 ， 空气 湿度 大， 穿暖一些 ， 不要把身体裸露太多 。

　　（） １ 田径运 动健 身锻 炼 前做好 充 分 的准备 活动 ， 防止肌 肉、 韧带和关节 的损

　　（） ３ 穿合适衣服 。夏季 田径运 动健身 人类是恒温 动物 ，体 内应保 持着恒 锻炼 时 ， 的要 少 ， 穿 皮肤 裸露 要 多 ， 扩大 皮肤与外界环 境接触 的面积 ，有利于热 量的对流和蒸发 。穿轻便 、 透气 m6米乐官网登录网站、 吸水力 强的轻质棉 、亚麻 制品 ，促进 对流与蒸

　　奋性 ， 之更好地满足锻炼需求 。 使 （） ２ 呼吸时用鼻子 吸气 。鼻粘膜 的血 管丰富 ， 腔道弯 曲 ， 吸进的冷空气有加 对 温和湿润 的作 用 ，可 以避免冷空气直接 刺激咽喉 而引起 的呼吸道感 染 、喉痛和 咳嗽等 ， 不宜张大嘴 巴吸气 。 （） ３ 户外锻炼时 间不宜太长 。注意对

　　空气或水 的流动散发于体外 ，当身体周 围空气或水 的温度低于体 温时才能有对 流现象。空气或水的流动越快 ， 热量散发

　　炼 。晨练最好 ， 日落之后较好。避免太 阳 的直接 辐射 ，如果不 得不在一天最 热的 时候锻炼 ， 必须寻找阴凉和通风 之处 。 （） ６ 锻炼之 后 ， 不要 贪图一 时凉快 洗

　　严寒 的冬季 ，由于气温低 ，血 管收 缩 ， 流缓慢 ， 肉粘 滞性 增大 ， 血 肌 韧带 的 弹性和关节 的灵活性降低 ，影响 了运 动 能力 。同时 ，厚重 的保 暖衣 服使动作不 便， 增加了额外负担 。气温低 ， 造成身体 热量过多蒸发 ， 增加冻伤危 险。在冬 季冷

　　春天是万 物复苏之季 ，不管是对常 年坚持 田径运 动健身锻炼 的人 ，还是对 初 次参加 田径 运动健身锻炼 的人 ，春暖 花开之季是健 身锻炼 的最理 想季节 。春 天田径健 身运 动应 注意以下事项 ： （） １气候 变化 。春天 气候 反复无常 ，

　　要 ： 体 与周 围环 境 有 着 密 不 可 分 的 关 系 ． 为 人 体 活 动 的 田 径运 动健 身锻 炼 更 是 与 环 境 不 可 分 割 。环 境 包括 自然 环 境 和 人 作

　　并散 发于周 围环 境 中的一种 散 热方式 。 即通过 出汗 ，由汗液 在皮肤表 面蒸 发转变为水蒸 气而散发热量 。炎热 的空 气 中空气对流有 限 ，蒸发就成 为散热 的 重要 方式 。汗的蒸发可吸收大量的热量 ，

　　社 会环 境 ： 自然 环 境 是 阳光 、 气 、 、 空 水 气候 、 植 物 等 各 种 因 素 的 综 合 ， 人 类 赖 以 生 存 和 发 展 的 必要 条 件 ； 会 环 境 是 指 社 会 经 济 动 是 社

　　条件 、 劳动 务 件 、 活 方式 等 。本 文探 讨 走 跑 健 身锻 炼 与 自然 环 境 的 关 系 ， 出相 应 的 策略 ， 减 少 意 外 伤 害 ， 高锻 炼 效 果 是 十 分 生 找 对 提

　　玲（９ １ ）女 ， １８一 ， 四川成都人 ， ， 硕士 成都 医学 院人文信 息管理学院体育教研 室教 师 ， 助教 ， 主要研究方 向 ： 体育

　　定温度。进行 的生理活动要求 体温 维持在 ３ ￣左右 ，太 高的体 温会对身体 ７Ｃ 造成严重伤害 。 当体温超过 ４ ℃时 ， １ 热辐 射疾病将会发生 。 在走跑健身锻炼时 ， 热 量是肌 肉收缩产生 的副产 品 。在夏 季热

　　为上述部位易冻伤。 （） ４ 冬季 田径运动健身锻炼理想 的服 装应是 多层 的 ， 既能 保暖 、 防寒 ， 又能保 证汗 液正 常蒸 发。选择合适的帽子 ， 使头 部保 暖。

　　随蒸气逸 出体外 。当气温高于体温 ， 只要 空气 干燥 ，对流 的空气促使热 量随 出汗 而蒸 发。在温度过 高 、 闷热 、 风又差 的 通