关于全民健身运动误区的研究【 ］随 着 经 济 水平 的提 高 、社 会 保 健 意 识 的逐 步增 强 ，运 动 健 身逐 渐 成 为一 种 时 尚 ，一 种 保 证 摘要 健康 、养生的重要 手段之一 。但是在健 身的过程 中由于知 识 的 匮乏及认识 的偏 差 ，往往会取得 事倍 功 半 的效果。本文 以人们 日常健 身运动 中常 见的误 区为视 角，通过 对全 民健 身常 见错误 的研 究，从 而引 导人 们 对健 身运 动有 一 个 新 的 认 识 ， 以期 对 全 民健 身运 动 有一 定 的现 实指 导 意 义 。

　　据 调 查 ，早 晨 空 腹 锻 炼 的 人 高达 ９ ％ ０ 以上 ， 虽 然 说 空 腹 晨 练 对 身 体 没 有 太 大 的 影 响 ， 但 是 从 运 动 保 健 学 的 角 度 来 说 ，人 体 肝 脏 在 早 晨 含糖 量最 低 ， 而 空 腹 运 动 容 易 导致 血 糖 降低 ，而且人在经过 一夜 的睡眠时虽然没有进食进水 ，但 身 体 还 处 于 不 显 性 出汗 、 呼 吸 等 仍 然 在 继 续 失 水 ， 再 加 空 腹 晨练 ，会 导致热 量不足 ，体力 消耗过 多 ，会使 大脑供 血 不 足 ，容易 出现头晕等症状 ，严 重时会感到心慌 、腿软 ，伸 直 站 立 不 稳 。 因 此 在 晨 练 前 可 以适 当 地补 充 些 淡 盐 水 ， 降低 血 粘 度 ， 缓 解 机 体 缺 水 现 象 。此 外 还 可 以 补 充 少 量 糖 类 、 蛋 乳 品 ， 补 充 锻 炼 时 所 需 的 能 量 。有 关 专 家 认 为 ，运 动 时 间 以 上 午 ｌｂ １时 和 下 午 ３ ７ 比较 适 合 。早 上 五 六 点 时 ，人 的 生 Ｏ ２ ～ 时 物 钟 规 律 是 血 压 升 高 ，心 率 加 快 ， 且 肾 上腺 素 一 般 比晚 上 要 高 ，特 别 是 对 中 老 年 人 来 说 ，如 果 早上 运 动 剧 烈 ，就 很 容 易 出 事 ， 严 重 时 会 出现 心 脏 停 搏 。在 晨 练 之 前 一 定 先 要 吃 点 东 西 ， 中老 年 人 在 晨 练 之 前 最 好 吃 一 些 牛 奶 、 豆 浆 、 点 心 之 类 的松 软温 热性 食 物 ， 另 外 也 可 以吃 ～ 些 鸡 蛋 、稀 饭 、 馒 头 等 食物 。 （ ）运动不足或运动过量 － 近 年 来 ，在 人 们 的 生 活 中 会 经 常 昕 到 一 个 新 的病 名 ： 运 动 不 足 病 。很 多人 认 为 ， 运 动 不 足 至 多 是 吃 饭 吃 的 少 了 ， 体 力差 了 ， 动起 来 费 劲 了 ，并 不 是 病 ，如 今 为 何 也称 为 病 昵 ？ 专 家们 说 ，运 动 不 足 病 亦 称 “ 市 文 明病 ” 。 由 于 人 们 生 活 城 水平 的提 高 ， 饮 食 结 构 的 变 化 米乐M6官网， 以及 现 代 生 活 设 施 的 不 断 完

　　【 关键 词】全 民健 身运 动 误 区 引导 ［ 中图分类号］Ｇ ４ 【 ８ 文献标 识码 】 ［ １ ２． Ａ 文章编号 】１ ０ －５ ４ （ ０ 】 ２一Ｏ １ 一Ｏ ９ ３ ９ ２ １ ）０ ０ ０ ２ ５

　　ｌ ９ 年 ６ ２ 日 ， 国 务 院 颁 布 了 《 民 健 身 计 划 纲 ５ ９ 月 ０ 全 要 》 ， 同年 ８ ９日， 全 国 人 大 通 过 了 《 育 法 》 ， 将 群 众 月２ 体 体 育 和 全 民 健 身 纳 入 国家 法 律 保 护 的 范 围之 内， 进 一 步 巩 固 和 提 升 了 全 民健 身 的 法 律 地 位 。从 此 ，全 民 健 身 成 为 了与 我 国 竞 技 体 育 同 等 重 要 的 大 事 ，老 百 姓 的健 康 问题 被 提 到 了前 所 未 有 的 高 度 。体 育 是 社 会 发 展 与 人 类 文 明 进 步 的 一 个 标 志 ，是 一 个 国 家 综 合 实 力 与 社 会 文 明程 度 的 重 要 体 现 。在 国 家 大 力扶 持 以及 各 级 地 方 政 府 的积 极 努 力 下 ， 全 国上 下 掀 起 了 空 前 的 全 民 健 身 高 潮 ，健 身 成 为 人 们 生 活 的 一 个 重 要 内 容 。而 这 个 与 人 民 生 活 息 息 相 关 的 问题 同时 也 存 在 着 利 与 弊 ，正确 的健身有助于促进人 的发展 ，错误 的健 身则对人 的 身 心会 造 成 过 多 的 负 担 ， 指 出 健 身 误 区 并 正 确 引 导 健 身 者 ， 是 发展 群 众 体 育 不 可 缺 少 的 ＿ 部 分 ，推 动 全 民健 身运 动 发 展 － 的催 化 剂 。

　　善 等 原 因 ， 导 致 过 多 的 热 量 积 存 而 引起 肥 胖症 、 心 血 管 病 、 高血 压 等。这 些疾 病发 生的 一个 重要 原因就 是现 代生活 中 人 们 的运 动 量 普 遍 严 重 不 足 ， 故 通 称 “ 动 不 足 病 ” 。 从 运 《 ｊ 次 我 国 城 乡 居 民体 育 参 与 状 况 调 查 》 结 果 看 ， 我 国 经 第 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人 数 比例 只 有 ２ ． ％ ８ ２ ，与 发 达 国家 相 比 还 存在 比较大 的差距 。繁重的体力劳动逐渐机械 化、 自动化， 人 们 的 劳 动 强 度 减 小 ， 劳 动 时 间 缩 短 ；交 通 事 业 的 发 展 ， 使 人 们 出 门 以车 代 步 ； 生 活 的 便 利 化 大 大方 便 了 我 们 的 生 活 ， 使 人 们 的生 活 受益 匪 浅 。然 而 ，正 是 在 这 样 的情 况 下 它 给 人 们 的 生 活 带 来 了新 的 危 机— — 运 动 不 足 ， 导致 体 力 下 降 ，进 而 发 生 运 动 不 足 病 等 。 凡 因 工 作 需 要 久 坐 的人 ， 每 天 不 要连 续 超 过 ｓ ， ， 工 作 中 每 隔 ｌ ２ 小 时 应 进 行 一 次 约 ｌ 分 钟 ｄ时 ～ 个 Ｏ 的 活 动 ， 或 自 由走 动 ， 或 做 做保 健 操 之 类 的运 动 。 时至今 日，全 面健 身运动正开展得热火朝天 ，从中很多 人 享 受 到 了健 身 带 来 的 乐趣 。适 当的 运 动 量 能取 得 较 好 的健 身 效 果 ， 而 剧 烈 的健 身 运 动 会 破 坏 人 体 内外 运 动 的平 衡 ，加 速 体 现 体 内某 些 器 官 的 “ 损 ” ，造 成 生 理 功 能 的 失调 ，结 磨 果 导 致 人 的 生 命 进 程 缩 短 ， 容 易 出现 早 衰 或 早 逝 。每 次 活动 应 达 到 相 当于 巾速 步 行 １０ 步 以上 的 活 动 量 ，运 动 锻 炼 应量 ００ 力 而 行 ， 体 质 差 的人 活 动 量 可 以 少 一 点 ； 体 质 好 的人 ， 可 以 增 加 运 动 强 度 和 运 动 量 。根 据 能 量 消 耗 量 ，骑 车 、跑 步 、游 泳 、 打球 、 健 身 器 械 练 习等 活 动 都 可 以转 换 为 相 当于 走 １０ ００ 步 的时 间 。类 似 这样 的活 动 能 够 使 ５％ ０ 的人 明显 降 低 心脏 病 的 发病率 ，３ ％ ０ 的人 减少 高血压 、糖尿病和肿瘤的发病率 。每 个人 的体质 不同，所能承受 的活动量 也不同，个人 的工作性 质和 生活 习惯 也不 同，在选择运动 时间、 内容 、强度和频度 时也可 以有不 同的选择 ，这要根据 自身的条件。 在 我 国 后 汉 时 期 ， 名 医 华 佗 曾 用 “ 水 不 腐 ，户 枢 不 流 蠹 ”来 告诫人 们经常活动可防病养 生。唐 代名医孙思邈指 出 “ 欲 劳 于形 ， 百 病 不 能 成 ” ，又 说 ： “ 生 之 道 ，常 欲 小 人 养 劳 ，但莫 大疲 及强所不 能耳 ” Ｊ 。科学 的健身运动 必须掌握 适 宜 的运 动 强 度 、运 动 量 ， 以及 计 划 地 进 行 经 常性 锻 炼 ， 改 善 人 体 各 个 系 统 的 功 能 ， 达 到 健 身 或 治病 的 目的 。