形体与健美论文2．锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　经过一学期形体与健美课的学习，让我学到了许多以前对于健美方面缺乏的知识。明白了健美也需要合理科学的锻炼才能达到最好的效果，根据上课时所作的形态测量表的数据分析，我在臀围以及小腿方面的数据稍有超出，这也是一直比较困扰我的方面，因为我觉得我的下半身偏胖，所以一度想锻炼减少腿部以及臀部的多余脂肪，但是一直找不到好的锻炼方法，经过一学期的学习，我总结了方法如下：

　　3．游泳是很受欢迎的ຫໍສະໝຸດ Baidu身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美米乐M6官方网站，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

　　人的美丽直观的表现首先在于形体美。人是社会的人，形体美是一种蕴含深刻社会性的自然美。不同的民族，不同的时代其审美标准不一。然而，不论什么时代，也不论什么民族，若没有结实健康的身体，就不可能有之美。健康是形体美的基础，正如西赛罗所说“优雅与美不可能与健康分开。”只有健康，形体各部份才能匀称、协调、和谐，才能拥有饱满而有弹性的肌肉，红润而有光泽的皮肤、精神焕发、体力充沛、动作敏捷，给人于健而美的感受。形体美是以自然的形式出现的，它的形成受各种因素的影响，尽管遗传在其中起重要作用，但它主要是后天锻炼而成的，影响形态美的最主要因素是体育运动。形体不仅可以完善体型、仪态和仪表，还可以陶冶情操，美化身心。只有在追求形体健美的同时，加强自身的思想和艺术修养，注意心灵美、行为美、语言美，真正把体育和美育、外在美和内在美很好的融合在一起，才能形成高雅的气质风度，才能够形成形体的完美。而高雅的气质风度又影响着身体姿态，可以说内在美是外在美的核心。

　　因此对于我们这些即将踏上社会，参加面试工作的学生来讲，给他人一个良好的仪态形体印象是非常重要的，所以我们应该逐渐重视起形体美，积极参加体育锻炼，让锻炼塑造我们强壮的身体，带给我们健康。